Siempre que vayamos a bailar, debemos preparar nuestro cuerpo para el ejercicio físico. Es muy importante, porque esto nos ayudará a prevenir lesiones.
El calentamiento que ahora os propongo es muy sencillo y sirve para que preparéis de modo general vuestro cuerpo, aunque más adelante iremos viendo ejercicios específicos de preparación para determinados elementos o actividades... pero tiempo al tiempo y paso a paso.
Os desgloso aquí lo que estamos trabajando.
1. Respirar: inspiración y espiración subiendo y bajando brazos, para oxigenar bien nuestro organismo e ir estirando los músculos.
2. Trabajo de cuello: mirar a los lados, arriba y abajo y media rotación por delante (no por detrás, que os podéis hacer daño en la zona cervical).
3. Hombros: rotar hacia atrás de un solo codo, luego 2 y luego alternados. Las mismas series hacia delante.
4. Muñecas: rotar mientras se suben los brazos girando hacia afuera y hacia dentro.
5. Tronco: balanceo a la izquierda y a la derecha con brazos estirados.
6. Espalda: inclinación hacia delante con brazos estirados y cabeza entre ellos, paralela.
Luego bajar el cuerpo abandonando todo el peso.
7. Piernas y rodillas:
7.1. Con el tronco caido hacia el suelo, flexiona alternativamente pierna derecha y pierna izquierda.
7.2. Flexiona pierna derecha y dirige tu tronco hacia la izquierda (y al revés).
8. Cadera y rodillas:
8.1. Balanceo.
8.2. Balanceo con golpe. Lento y rápido.
8.3. Vibración.
9. Pelvis/cadera:
9.1. Basculación de pelvis.
10. Relajación: vibración
Quiero dar las gracias a mis alumnas Almudena, Gracia y Teresa, que me ayudaron a hacer este vídeo. Nuria se quedó con las ganas :(
Un abrazo muy fuerte a tod@s
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